Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания - страница 23

Начните делать небольшие шаги к выполнению задачи. Пока вы приближаетесь к комнате, столу, инструментам, чему угодно, что вам нужно, чтобы приступить к задаче, по-прежнему контролируйте дыхание и физическое состояние. Помните, ваши мышцы расслаблены. Каждый раз, когда вы чувствуете или слышите сообщения от Хайда, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины для замены этого сообщения на поток самодисциплинирующих мыслей. Увеличьте его интенсивность.

На самом деле начните первую часть вашей задачи. Еще раз, напомните себе расслабиться. Контролируйте дыхание. И, я повторяю, каждый раз, когда вы чувствуете или слышите от Хайда сообщения, подталкивающие дезертировать, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины, чтоб заменить их на поток сообщений самодисциплины.

Начать — самая тяжелая часть процесса самодисциплины. Это верно как в повседневных задачах: зарядка, диеты, и развитие навыков, так и при выполнении проектов. Ситуативное расслабление, больше чем любой другой инструмент или метод, поможет вам начать, независимо от того, какой тип проекта или задачи под рукой. Используйте этот метод быстрой релаксации каждый день, в течение дня, и наблюдайте за собой, преодолевающим процесс самодисциплины снова и снова. Да, ситуативное расслабление становится проще и легче при регулярном использовании. И, да, вы будете выполнять больше задач при систематическом расслаблении и прекратите борьбу с самим собой.

Примечание: Ситуативное расслабление особенно эффективно в борьбе с проблемами самодисциплины, связанными с разрушительным поведением, таким, как курение, алкоголизм, и переедание. Такое поведение стало привычкой, когда мы автоматически реагируем на ситуацию, не думая о наших действиях, не слушая себя внимательно, даем себе приказ действовать, без сознательного понимания, почему мы выбираем путь саморазрушения. Кроме того, думая, что разрушительное поведение спускается на нас спонтанно и из ниоткуда, естественно, считаем, что оно выходит за рамки вашего контроля. Нет, далеко не так. На самом деле вы контролируете свое поведение, или точнее, сторона Хайда вас контролирует.

Помните: Хайд является частью вас, и поэтому находится под вашим влиянием. Расслабьтесь и послушайте, что сказал Хайд, и ваше поведение обретет смысл. И Вы сможете пройти путь, который вы должны пройти, делая, что вы хотите делать, а не то, что хочет Хайд. Помните также, что разрушительные привычки необходимо заменить на некоторые другие, или вы будете чувствовать пустоту вместо них. Эта пустота отрицательно повлияет на вашу самодисциплину. Итак, когда бы вы не пытались избавиться от привычки, всегда заменяйте ее на другую, которую вам бы хотелось завести.

День 14. «Что то страшное случится»

Должно случится что то страшное.

Если открыть любую психологическую книгу, и вы наздете в посделней главе что иметь дело с животным страхом очень опасно, и быть жертвой приравнивается к катострофическому событию. Этот страх — психологический мезанизм используемый чтобы сохранить нас от ущерба, или вреда. Всякий раз когда мы приближаем ситуацию в которой мы ощущаем дискомфорт или трудности, наше бескопойство возрастает из глубин в форму внутреннего голоса. Этот голос предупреждает: «если ты попытаешься это сделать, здесь с тобой могут произойти всякие плохие вещи.». до настоящего времени все было хорошо.

Но очень часто подсознательный голос выбирает наихудшее развитие событий и начинает преследовать тебя с этим. Вместе голос напоминает тебе похожие ситуации в которых эти наихудщие события случались:

«что? ты планируешь разговаривать с босом о повышении?

Он будет думать что ты жалуешься и уволит тебя.

Помни, когда ты учился в университете и был в бейсбольной команде они называли тебя whining complainer, с другой стороны команды, когда ты просил можно ли тебе перейти из правого фланга в центр, и ты никогда не забудешь этого чувства»

Что? Ты собираешься выступить? ты можешь забыть слова, и ты будешь глупо выглядеть. Помни как ты чувствовал себя когда ты blew энергию команды you blew the pep squad routine in front of the student body assembly?"

И таким образом это все время будет проявлятья когда есть хоть какая то угроза.

Решение: это происходит из подсознания для любых типов деятельности; катаешься ли ты на аэроплане, или проходишь собеседование, или делашь отчет, все что включает риски.

Сейчас реши: всегда когда когда ты идешь к цели, ты рискуешь.

Будеш ли ты покупать имущество, начинать диету, или чистить гараж, что то может пойти не так.

Таким образом если ты уделишь внимание себе в possibility of catastrophe, твой внутренний голос будет предупреждать тебе об опасности (the danger involved in the risk). К сожалению, прислушиваясь к этому голосу который предостерегает тебя от несчастий, ты потеряешь интузиазм и самодисциплину которая проходит через твое желание.

Конечно, в жизни реальные опасности существуют. Но здесь, мы говорим о эффективности человека, большие опасности которые мы представляем, в большинстве случаев только препятствуют нам, чем помогают. Запомни, если верить на то куда смотрим, тогда должно случится что то страшное, это очень хитрый спобос действия. Маскируется это во многие формы.

Тебе трудно достигать одну из своих целей, т. к. ты ощущаешь беспокойство каждый раз когда ты пытаешься достигать ее? Если да, то посмотри что ты говоришь себе о цели которую ты выбрал. Только тогда ты будешь знать что «происходит что то страшное» это работает.

Итак, будь честен перед собой, будет ли твоя задерзка базируется на предчувствии катастрофы, или базируется на законных выводах (размышлениях).